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quarta-feira, 29 de dezembro de 2010

Câimbra


Definição:  câimbra muscular é: 1. encurtamento involuntário doloroso do músculo que parece ser desencadeado por estímulos;2. espasmo doloroso de um músculo; 3. cólica intestinal ( a câimbra pode atingir um ou mais músculos ao mesmo tempo. Qualquer músculo de controle voluntário pode apresentar essas contrações).

Regiões mais afetadas : 
- Panturrilhas ou Tríceps sural 
- Músculos posteriores e anteriores da coxa 
- Pés
- Mãos 
- Pescoço
- Abdômen 

Causas Básicas :
- Atividade física rigorosa 
- Desidratação ( atenção para quem faz uso de diuréticos)
- Gravidez
- Fadiga muscular
- Posições incomodas 
- Excesso de ácido láctico 
- Isquemia (vascular)
- miopatia alcoólica (neuromuscular) 
- Etc. 

Prevenindo cãibras 
Previna as cãibras antes que elas comecem, fazendo aos atletas as seguintes recomendações: 

- Beba muito líquido para ficar hidratado durante o exercício; 
- Reponha níveis de sódio durante os intervalos de exercícios pesados e transpiração abundante com uma bebida esportiva/isotônico
- Assegure uma recuperação nutricional adequada (particularmente para o sal) e descanse os músculos após um treino intenso. 


Soluções rápidas para cãibras 
Quando as cãibras aparecerem durante um exercício ou competição, tome as seguintes medidas: 

- Alongar. Como as cãibras são normalmente relacionadas à mudança na capacidade de peso, alongamento e exercícios sem peso são tratamentos efetivos. 

- Massageie a área. Esfregar o músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor e também auxilia no estímulo à corrente sangüínea e ao movimento de líquidos na área. 

- Estimule a recuperação. Descanso e reidratação adequada com líquidos que contenham eletrólitos, particularmente sódio, irão rapidamente trazer melhora.




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