Câimbra

Definição:  câimbra muscular é: 1. encurtamento involuntário doloroso do músculo que parece ser desencadeado por estímulos;2. espasmo doloroso de um músculo; 3. cólica intestinal ( a câimbra pode atingir um ou mais músculos ao mesmo tempo. Qualquer músculo de controle voluntário pode apresentar essas contrações).

Regiões mais afetadas : 

- Panturrilhas ou Tríceps sural 

- Músculos posteriores e anteriores da coxa 

- Pés

- Mãos 

- Pescoço

- Abdômen 

Causas Básicas :

- Atividade física rigorosa 

- Desidratação ( atenção para quem faz uso de diuréticos)

- Gravidez

- Fadiga muscular

- Posições incomodas 

- Excesso de ácido láctico 

- Isquemia (vascular)

- miopatia alcoólica (neuromuscular) 

- Etc. 

Prevenindo cãibras 

Previna as cãibras antes que elas comecem, fazendo aos atletas as seguintes recomendações: 

- Beba muito líquido para ficar hidratado durante o exercício; 

- Reponha níveis de sódio durante os intervalos de exercícios pesados e transpiração abundante com uma bebida esportiva/isotônico

- Assegure uma recuperação nutricional adequada (particularmente para o sal) e descanse os músculos após um treino intenso. 

Soluções rápidas para cãibras 

Quando as cãibras aparecerem durante um exercício ou competição, tome as seguintes medidas: 

- Alongar. Como as cãibras são normalmente relacionadas à mudança na capacidade de peso, alongamento e exercícios sem peso são tratamentos efetivos. 

- Massageie a área. Esfregar o músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor e também auxilia no estímulo à corrente sangüínea e ao movimento de líquidos na área. 

- Estimule a recuperação. Descanso e reidratação adequada com líquidos que contenham eletrólitos, particularmente sódio, irão rapidamente trazer melhora.